心不老,人年轻!五大天然食物强心护心,越吃越年轻!

发布于 2022-01-15 05:08


导言


心脏是人体的"发动机",这个"发动机"一旦提前老化,就会影响到身体各个部位的运转。在日常生活中,有五大天然食物,对心脏健康很有帮助,能够强心、护心,让心脏保持年轻,人寿更长!


坚果:降低心脏病危险

每天吃一小把

坚果营养丰富,含有大量的不饱和脂肪酸、纤维素、多种维生素和微量元素及抗氧化剂,它能降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。


每天吃一小把坚果,相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。




鱼:保护心血管

每周吃两次

鱼肉中含有的欧米伽-3,不仅能降低甘油三酯,同时降低心血管疾病风险,对心血管有极强大的保护作用。而欧米伽3主要组成成分的最佳来源是鱼类。


美国哈佛大学公共卫生学院通过观察发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。






果蔬:预防心血管病

每天都要吃

世界卫生组织指出,果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一,在全球范围内,估计造成约19%的胃肠道癌症,31%的缺血性心脏病和11%的中风。


相反,足量摄入果蔬能有效预防癌症、心血管病等非传染性疾病,每年可能拯救多达170万人的生命。


英国牛津大学的研也究发现,吃新鲜水果有很多健康益处,只要每天坚持吃150克(三两),就可使心脏病和中风发病率降低40%,利于长寿。






豆类:护心、降低胆固醇

每周至少吃三次

豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。


黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。


豆类消费越多,心脏越健康,建议每周至少吃三次豆类食品。





全谷物:调血压、护心脏

尽量多吃

全谷食物含有丰富的纤维素和多种营养,有助于调节血压及保持心脏健康。全谷物还可以防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯,这两种都是导致心脏病的重要物质。


建议多吃的全谷食物包括:全麦面粉、全麦面包(最好是100%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。






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